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Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte d’une etrange tendance chez ses patients.

Quand le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, par exemple- il constatait que le patient mettait environ 21 journees a s’habituer a le nouveau visage. Ainsi, quand un patient se faisait amputer d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder un membre fantome pendant environ 21 journees, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement a toutes les changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 temps pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est enfile a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez bon nombre de gens semblent indiquer que l’on a besoin d’au minimum 21 temps afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie cette citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule firstmet web Psycho-Cybernetics.

Le livre est devenu votre best-seller, se vendant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le probleme est apparu.

Voyez-vous, au sein des decennies qui ont suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment l’ensemble des grands experts du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant avec Tony Robbins. De surcroi®t en d’individus se sont mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 semaines” et ont raccourci la formule qui est devenue: “Nous avons besoin de 21 semaines Afin de former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 semaines Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 temps, ou tout autre nombre magique). C’est incroyable d’observer que ces intervalles de moment paraissent souvent cites De quelle fai§on etant des faits statistiques. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant de gens affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, aussi tout le monde se met a des croire.

C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Il est enfantin a saisir. Le laps de temps est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Mais le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce que celui-ci se passait autour de lui; il n’a gui?re dit que c’etait un etat de fait. Encore, il va i?tre reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis afin que l’on s’adapte a votre changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne cette initiative? Et qu’est-ce que bien ce qui signifie pour vous et moi?

Combien de temps libre cela nous prend-il vraiment Afin de former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie en sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen d’la Psychologie Sociale, Lally et son equipe de recherche ont decide de comprendre combien de moment fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait chaque jour ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement un avait-il semble automatique?

Diverses gens ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau lors du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “courir 15 minutes avant le diner”. A Notre fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse des informations pour determiner, pour chaque personne, combien de temps libre s’est-il ecoule entre l’instant ou ils ont tente un nouveau comportement et l’instant ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, 2 mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 heures, Afin de etre precis. Et cela va varier considerablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les individus ont mis entre 18 et 254 heures a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos attentes, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper 1 nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 semaines.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte gui?re sensiblement le processus de formation d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est nullement grave si vous “deconnez” de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne nullement sur la base du “tout ou rien”.

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